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有兩種方式
第一種:
1. 先一邊的腳往前，前腳的膝蓋觸及牆面，而前腳腳跟貼平地面，而腳掌直直往前(不要內傾或外翻)。
2. 保持前腳原有的姿勢(膝觸牆、腳跟貼地)，然後前腳慢慢的往後移，移到你最遠的點之後，開始測量前腳大拇指與牆面的距離。比查看以下的分數：
▼距離 - 得分
大於１２公分：５分
１０～１２公分：４分
０７～０９公分：３分
０４～０６公分：２分
０１～０３公分：１分
若低於三分者角度不足
第二種
1. 坐在椅子上，你的膝蓋與腳踝都彎曲成90度。(上圖左)
2. 腳掌貼在地面不動，慢慢將你髖關節往前滑動，讓膝蓋剛好超過腳趾後，停止
若膝蓋無法超過腳趾者角度不足
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