你是否有類似的經驗.....在某一次打噴嚏時，突然腰部出現劇烈疼痛，整個人就像閃到腰一樣動彈不得!
小心⚠️ 這可能是腰部椎間盤突出所造成！
- 11月 18 週四 202120:25
打噴嚏造成椎間盤突出
你是否有類似的經驗.....在某一次打噴嚏時，突然腰部出現劇烈疼痛，整個人就像閃到腰一樣動彈不得!
小心⚠️ 這可能是腰部椎間盤突出所造成！
- 10月 15 週五 202116:42
骨盆歪斜 長短腳
👨🏫 骨盆歪斜=失去骨盆回正能力
骨盆歪斜 相信大家很常聽到 當你覺得自己骨盆歪斜或是被人說有骨盆歪斜時 是否會閃過我是否需要被喬骨盆念頭呢 ⁉️
- 9月 08 週三 202116:37
骨盆脊椎徒手運動矯正
📢腰酸背痛 骨盆歪斜 神經壓迫 品康如何幫你解決
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- 8月 21 週六 202119:55
放鬆與活化膕肌的居家簡易動作
上篇文章聊到號稱膝蓋第五條韌帶 --- 膕肌----功能要是有障礙時會造成
下坡跑步後 膝蓋後側腫脹彎曲動作不順蹲下時膝外側不適站立時膝關節伸不直
此篇來示範幾個放鬆與活化膕肌的居家簡易動作
伸展膕肌
圖一(右腳為例)
採弓箭步 左腳前右腳後 膝蓋朝向正前方 雙手扶牆
膝蓋不動仍然朝向正前方 以腳跟為支點 將腳尖往外轉
注意腳尖往外轉時 大腿部分儘量不要有旋轉動作產生
右腳膝蓋用力打直 同時將重心放到左腳(圖二)
此時會感覺到右膝蓋後側會有緊繃感
停留20~30秒之後右膝微彎 重心回到正中
重複步驟到執行8到10回
放鬆膕肌
將按摩球或網球放到膕肌肌腹位置(圖三)
坐姿下將膝蓋彎曲至膝後有微酸感
切勿加壓太大力 腳跟為支點 反覆將腳尖緩慢左右旋轉(圖四)
左右旋轉8~10次之後 膝蓋加壓力道放鬆掉 回到步驟 重複執行5~10回 要是過程中小腿或是膝後有麻或是血液阻塞感時 稍微移動按摩球位置或是停止動作活化膕肌
坐姿下 將環狀彈力帶套至膝蓋上緣大腿位置 雙腳往外打開將彈力帶繃緊 雙手擺放於大腿上(圖五)
腳跟為支點 大腿不動 環狀彈力帶繃緊下 腳尖往外往內反覆旋轉 旋轉執行8~10次 重複以上步驟5~10回
倘若無彈力帶時可將雙手擺放於大腿外側 相互施力(圖六)
放鬆活化過程中要是有任何劇烈疼痛 請立刻停止動作
如果您有相關膝蓋問題
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高雄市鳳山區新樂街141號https://www.google.com.tw/....../data=!3m1!4b1!4m5!3m4......
- 8月 12 週四 202114:26
膝蓋中的第五條韌帶----膕肌
你是否曾經跑步完膝蓋 後側總感覺到緊繃或是腫脹
你是否蹲下或膝蓋彎曲時 後外側總會有卡卡不適的感覺
- 8月 07 週六 202120:32
第五蹠骨骨折
第五蹠骨骨折骨折可分為兩類：
拉扯性骨折(Avulsion):第五蹠骨莖突受外力拉扯而斷裂,因為有肌腱韌帶連在上面.一但足踝內翻.容易拉斷，斷的位置在腓骨短肌與第五蹠骨的連接處，距骨頭近端點<0.5公分。一般可採用固定約六周處理
- 8月 07 週六 202120:28
你的腳踝柔軟度夠嗎
腳踝背屈(dorsiflexion)角度如果不足會影響到整個步態,容易會有足部外翻也就是腳踝扭傷的風險,另外也會讓你無法腳跟著地深蹲,想知道你的腳踝柔軟度是否足夠嗎
底下有個測驗方式,你可以自己測驗看看
- 8月 06 週三 201412:31
Teres minor v.s Infraspinatus
Teres minor : Ext. Rot.+Shoulder Add
Action of ext rot with arm abducted
Infraspinatus: Ext. Rot
Action of ext rot with arm abducted
Infraspinatus: Ext. Rot
