品康物理徒手運動矯正室

  參考於

◎醫學瑜珈4招- 遠離經痛:

1. 《平蹲》
雙腿站比肩略寬，臀部往後坐、腹部向內緊收(膝蓋不可超越腳跟)，直到大腿和地面平行(膝蓋約呈90度)；雙手互扣往前，帶領肩膀與胸腰部往前拉長；臀部往後，將腰部往後拉長 (身體平行地面)

※透過腰椎下背肌群的前後拉長伸展，與鍛鍊骨盆腔內的腰肌群收縮，按摩並刺激骨盆腔、促氣血循環，保護骨盆腔避免過度收縮造成經痛

2. 《反向騎馬式》
平躺後，彎曲雙腳至膝蓋呈90度(下背不可離地)，雙手互扣腳底外側、並垂直向下壓，使膝蓋緩緩接近地面 ；避免聳肩、保持頭頸部放鬆

※放鬆腰肌群 + 伸展腿內側肌群，避免子宮缺血造成經痛

3. 《嬰兒兔子式》
跪姿時，腹部貼住大腿，下巴收進來、前額點地，雙手維持往前爬行的力量，臀部往腳跟後方坐(就像腰部被前後拔河)；
之後手肘放地，回到全身放鬆的嬰兒式

※人體在母親體內最舒服的放鬆伸展姿勢，並增加肩臂延伸，舒緩下背部，緩解經痛時的腰痠

4. 《按摩三陰交穴》
將自己的4隻手指(拇指除外)，放在內側腳踝的上方，摸到骨頭(小腿脛骨)後，往骨內側軟處按下最深停住，會有痠麻脹的感覺；
每次壓住10~15秒，晨起與睡覺前多按幾次

※3條陰經(肝、腎、脾經)的交點；因此無論男性或女性，此穴不只提升骨盆腔氣血循環(預防骨盆會陰相關疾病)、提升性功能，並保持內臟與皮膚年輕，為重要的長壽穴之一

上述動作配合〈深沉的呼吸〉，並在〈下腹部熱敷〉，無論在生理期間或是來潮之前，都可以有效地紓解經痛的困擾唷!!!