品康物理徒手運動矯正室

你是否有類似的經驗.....在某一次打噴嚏時，突然腰部出現劇烈疼痛，整個人就像閃到腰一樣動彈不得!
小心⚠️ 這可能是腰部椎間盤突出所造成！

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👨‍🏫 骨盆歪斜=失去骨盆回正能力
骨盆歪斜 相信大家很常聽到 當你覺得自己骨盆歪斜或是被人說有骨盆歪斜時 是否會閃過我是否需要被喬骨盆念頭呢 ⁉️

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上篇文章聊到號稱膝蓋第五條韌帶 --- 膕肌----功能要是有障礙時會造成
下坡跑步後 膝蓋後側腫脹
彎曲動作不順
蹲下時膝外側不適
站立時膝關節伸不直
 
此篇來示範幾個放鬆與活化膕肌的居家簡易動作
 
伸展膕肌
圖一(右腳為例)
 
採弓箭步 左腳前右腳後 膝蓋朝向正前方 雙手扶牆
膝蓋不動仍然朝向正前方 以腳跟為支點 將腳尖往外轉
注意腳尖往外轉時 大腿部分儘量不要有旋轉動作產生
右腳膝蓋用力打直 同時將重心放到左腳(圖二)
此時會感覺到右膝蓋後側會有緊繃感
停留20~30秒之後右膝微彎 重心回到正中
重複步驟到執行8到10回

放鬆膕肌
將按摩球或網球放到膕肌肌腹位置(圖三)

坐姿下將膝蓋彎曲至膝後有微酸感切勿加壓太大力
腳跟為支點 反覆將腳尖緩慢左右旋轉(圖四)

左右旋轉8~10次之後 膝蓋加壓力道放鬆掉
回到步驟 重複執行5~10回
要是過程中小腿或是膝後有麻或是血液阻塞感時 稍微移動按摩球位置或是停止動作
 
活化膕肌
 
坐姿下 將環狀彈力帶套至膝蓋上緣大腿位置
雙腳往外打開將彈力帶繃緊 雙手擺放於大腿上(圖五)

腳跟為支點 大腿不動 環狀彈力帶繃緊下 腳尖往外往內反覆旋轉
旋轉執行8~10次 重複以上步驟5~10回
倘若無彈力帶時可將雙手擺放於大腿外側 相互施力(圖六)

放鬆活化過程中要是有任何劇烈疼痛 請立刻停止動作
如果您有相關膝蓋問題
歡迎來電預約
Line: https://line.me/ti/p/psVYWokDZg
高雄市鳳山區新樂街141號
https://www.google.com.tw/....../data=!3m1!4b1!4m5!3m4......

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你是否曾經跑步完膝蓋 後側總感覺到緊繃或是腫脹
你是否蹲下或膝蓋彎曲時 後外側總會有卡卡不適的感覺

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椎間盤退化,突出往往會造成坐骨神經痛與下背痛.藉由幾個核心肌群運動可以減緩症狀發生
Perform a Pelvic Tilt

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第五蹠骨骨折骨折可分為兩類：
拉扯性骨折(Avulsion):第五蹠骨莖突受外力拉扯而斷裂,因為有肌腱韌帶連在上面.一但足踝內翻.容易拉斷，斷的位置在腓骨短肌與第五蹠骨的連接處，距骨頭近端點<0.5公分。一般可採用固定約六周處理

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腳踝背屈(dorsiflexion)角度如果不足會影響到整個步態,容易會有足部外翻也就是腳踝扭傷的風險,另外也會讓你無法腳跟著地深蹲,想知道你的腳踝柔軟度是否足夠嗎
底下有個測驗方式,你可以自己測驗看看

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旋前圓肌症候群(Pronator Teres Syndrome, PTS)

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有兩種方式
第一種:

1. 先一邊的腳往前，前腳的膝蓋觸及牆面，而前腳腳跟貼平地面，而腳掌直直往前(不要內傾或外翻)。

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